Fontos!
	Veszélyeztetett terhesség esetén csak az orvos utasításait betartva szabad belekezdeni az alapgyakorlatokba.
	Ajánlat
	Szülész-nőgyógyászunk: Dr. Csákány M. György Ha nem vagy benne biztos, hogy végezheted-e a gyakorlatokat, kérdezd szakértőnket.
	Ajánlat
	Terhestornák

1. Tüdő
   Ülj törökülésben a földre, lazítsd el a karjod. Mélyen, lassan szívd be a levegőt az orrodon át, majd szádon át fújd ki. A mély belégzésnél a tüdő alsó szakasza is bőven jusson oxigénhez, hiszen a magzat növekedésével a tüdő alsóbb harmadában egyre renyhébb a légcsere.
   
   
2. Láb
   Helyezkedj el a földön nyújtott lábbal, tenyereddel a test mellett támaszkodva. Lábfejeddel spiccelj, majd feszítsd vissza. Ezzel a gyakorlattal serkented a láb vérkeringését, elkerülheted a puffadást.
   
   
3. Mell
   Ülj törökülésbe, karod nyújtsd elore vállmagasságban, kezed szorítsd ökölbe. Karodat fürgén, ollózó mozgással keresztezd egymással.
   
   
4. Hát
   Kínzó fájdalmak ellen kiváló, ha leülsz törökülésbe, hátad egyenes marad, karodat emeljd a füled mellé. Könyökhajlítással húzd először a jobb, majd a bal karodat a fejed mögé úgy, hogy a fejed ne lógjon.
   
   
5. Gerinc
   Erősíti a gerinc környéki izmokat az úgynevezett cicahát. Ereszkedj térdelőtámaszba, gömbölyítsd hátad, majd homoríts.

[origo]